Yaşlanma hayat sürecinin bir parçasıdır. İnsanların genetik yapısına ve çevresel faktörlere bağlı olarak ortalama bir yaşam süreci vardır ve genetik yapılarını değiştirmek mümkün değildir, fakat yavaşlatılabilir.
Son zamanlarda fiziksel aktiviteler ile meydana gelen genetik yapıdaki değişikliklerin etkili olduğunu gözlemleyebiliriz. Fiziksel aktivitelerle oluşan bu olumlu değişimler, süreci yavaşlatabilir.
Çevresel koşulları düzenlemek, geliştirmek ve daha kaliteli bir yaşam sürebilecek ortam koşullarını oluşturmak önemlidir.
Soluduğunuz hava, bastığınız toprak, içtiğiniz su, dinlenmek için oluşturduğunuz alanlar ve yaşa uygun düzenli egzersizler ile mutlu, sağlıklı ve yaşam isteğinizi arttıracak şekilde yaşamınızı sürdürebilirsiniz.
Alternatif aktiviteler;
⦁ Yürüme
⦁ Yüzme
⦁ Bisiklet
Aktivitenin Yaşlanma Üzerindeki Etkileri
Fiziksel aktiviteler, yaşlanma süreci ile oluşan fizyolojik değişimleri yavaşlatır ve pek çok kronik rahatsızlıkları aza indirir.
⦁ Kanser gelişim riskini azaltır
⦁ Vücudun direncini arttırır ve enfeksiyonlar karşı korur
⦁ Kas-iskelet sistemini güçlendirerek, yaşlılarda görülen düşmelere bağlı kırıkların ve incinmelerin azalmasına yardımcı olur
⦁ Daha aktif olmayı sağlar
⦁ Sağlıklı yaşam alanı oluşturur
⦁ Denge ve düzeltme reaksiyonlarını geliştirir
Egzersizin Yaşlanma Üzerindeki Etkileri
⦁ Kolon, meme, akciğer ve rahim gibi bazı kanser risklerini aza indirir
⦁ Kilo alımını önler
⦁ Kalp ve akciğer performansını güçlendirir
⦁ Düşmeleri önler ve kalça kırığı riskini azaltır
⦁ Depresyonda azalma ve bilişsel fonksiyonlarda düzelme görülür
⦁ Kemik mineral yoğunluğu artar
⦁ Uyku kalitesi düzelir
Egzersiz Sırasında Nelere Dikkat Edilmeli
⦁ Egzersiz öncesi bol su tüketin
⦁ Mutlaka ısınma ile başlamalısınız
⦁ En düşük şiddetle başlayın ve zamanla bu şiddeti arttırın
⦁ Uygun ayakkabı kullanın ve toprak zeminde yürüyün
⦁ Dışarda yapılan egzersizlerde hava şartlarına dikkat etmeli ve gerekli tedbirleri almalısınız
⦁ Kan şeker düzeyinizi takip edin ve diyabet hastasıysanız yanınızda karbonhidrat içeren yiyecekler bulundurmalısınız
⦁ Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın
⦁ Aç karnına egzersiz yapmayın
⦁ Düşme riskiniz varsa destek alarak egzersizinizi yapın
⦁ Kuvvetlendirme egzersizlerini 1’er gün ara ile yapın
[zombify_post]
0 Yorum