Nefes Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?


0

Doğumumuzla birlikte nefes almaya başlarız ve zaman içerisinde aldığımız nefesin göğsümüzün akciğer bölgesine kayması ile yanlış nefes alışlarına başlarız, doğru nefes diyaframdan alınan yani kaburgamızın alt kısmı midenin üzerinden arkaya uzanan ince bölgedir.

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

  • Diyaframdan nefes almak için dik şekilde oturulur, omuzlarımız rahat ve göğsümüz dik şekilde kalıyor.
  • Elimizi diyaframımızın 4 parmak aşağısana yerleştiriyoruz.
  • Tüm nefesimizi dışarıya veririz sonrasında tekrar burundan nefes alınır.
  • Karın ve diyaframda oluşan şişliği görmek mümkündür.
  • Ardından tekrar burundan nefes alınır.
  • Bu sefer nefes verilirken ağızdan dişler kapalı şekilde ‘sss’ şeklinde nefes ağızdan verilir.
  • Sürekli şekillerde bu egzersizi tekrar etmek zor olabileceğinden gün içinde 5’er dklık uygulanması yeterli olacaktır.
  • Nefes egzersizlerini her yaş grubundan kişiler uygulayabilir.

Nefes Egzersizi Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri rutin haline getirilip düzenli şekilde yapıldığında hayatınızda birçok faydasını görebilirsiniz.

Uykuyu Düzenler

 Günlük olarak insanların uyuması gereken saat dilimi 7 ile 8 saat arasındadır. Nefes egzersizlerini uygulayarak uyku düzeninizi yerine getirebilirsiniz.

Dikkat Dağınıklığını Toparlamaya Yardımcı Olur

 Bir işe konsantre olmaya çalışırken sürekli dikkatinizin dağıldığını fark ettiğiniz anlarda nefes egzersizi yaparak kendinizi rahatlatıp daha çok odaklanıp işlerinize devam etmenize yardımcı olacaktır.

Stres ve Kaygıyı Azaltır

 Aşırı heyecanlı ve kaygılı anlar hemen oluşmaz. Bir konuda yeteri kadar net düşüncelere sahip olamıyor ya da o anda nasıl hareket edebileceğiniz hakkında kendinizi zor durumda hissediyorsanız nefes egzersizlerini kısa süre dahilinde bile yapabilirseniz bu sizin daha net düşünmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Sindirim Sistemini Düzenler

 Nefes egzersizi ile vücudumuzdaki solunum alma ve verme düzene girer, bu da bizim oksijen almamıza ve iç organlarımızın daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Bu sayede midemizde fazla yemek yeme isteğini kontör altına almış olabiliriz.

Kan Basıncını Dengeler

 Nefes egzersizleri ile daha dengeli nefes alıp vermeye başladığınız için harcadığınız enerji de azalır ve bu da kan basıncının yavaşlayıp dengelenmesine yardımcı olur.

Solunum Yolu Hastalıklarını Tedavi Etmeye Yardımcı Olur

 Bu egzersizler nefes almayı ve dengelemeye yardımcı olduğu için birçok solunum hastalığına iyi gelmektedir. Akciğerlerin sağlıklı olabilmesi için karbonhidrat ve diğer gazların vücuttan çıkıp oksijen girmesini destekler.

[zombify_post]


0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir